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De l’importance de la variabilité cardiaque

La principale préoccupation d’un sportif qui s’entraîne est de savoir lorsqu’il en fait trop. Tout du moins, c’est la préoccupation que l’on devrait tous avoir pour éviter le surentraînement. Nous avons écrit un article détaillant les garde-fous à mettre en place pour éviter de tomber du mauvais côté. Le premier de ces garde-fous est d’écouter son cœur, à travers sa fréquence cardiaque ou la variabilité cardiaque. Nous allons ici détailler le concept de variabilité cardiaque.

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Faire du sport lorsqu’il fait chaud

L’entraînement et les sorties en montagne étant normalement en extérieur, nous sommes forcément soumis au bon vouloir de dame Nature en ce qui concerne la météo. Sortir par tous les temps permet de se forger une expérience bienvenue, mais encore faut-il s’exposer progressivement. Aujourd’hui, nous abordons la question estivale : comment se préparer et faire du sport lorsqu’il fait chaud ?

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Sports d’endurance et addiction

Dans les sports d’endurance, la différence entre dédication et addiction est fine. Il n’est pas rare d’entendre des « il/elle est accroc », ou de le ressentir soi-même. On s’entraîne de plus en plus, pour atteindre des objectifs de plus en plus longs et de plus en plus durs. N’est-ce pas ?

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Comment débuter les sports de montagne

Encore un article enfonceur de portes ouvertes ? Pas du tout. Ce n’est pas notre intention. Nous souhaitons juste partager avec vous notre vision pour découvrir la montagne sans frustrations et en se faisant plaisir. En espérant vous aider à passer du vacancier estival à une bête poilue qui vendrait un rein pour s’acheter un nouveau rack de Friends.

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Maximiser sa récupération post entraînement

Une grosse session d’entraînement n’aura d’effet que si elle est suivie d’une bonne récupération. N’oublions pas que l’entraînement n’a pour but que de stresser notre organisme. Ce stress pousse ensuite le corps à s’adapter durant les phases de repos au cas où le coup de bambou revienne. In fine, les muscles et les os se renforcent au repos. Il est possible d’améliorer ses phases de repos pour mieux récupérer, et ça commence par laisser tomber Netflix, la bière et les chips.

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Débuter le trail-running

Le trail-running est une discipline très intéressante pour travailler son endurance en prévision de grosses sorties montagne. Cette pratique de la course à pied permet de casser la monotonie de la route, de voir plus de paysages que la marche, et prépare le corps à encaisser les longues journées/montées/descentes. Autre gros avantage pour l’athlète montagne, il est possible de pratiquer ce sport toute l’année, même sur la neige.

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Exercices pour le confinement : 4e semaine

C’est parti pour la quatrième semaine de notre plan d’entraînement spécial confinement. Cette série d’exercices est à faire après avoir effectué ceux de la troisième semaine. On verra si on continue en fonction des décisions politiques quant à la suite du confinement…

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Exercices pour le confinement : 3e semaine

C’est parti pour la troisième semaine de notre plan d’entraînement spécial confinement. Cette série d’exercices est à faire après avoir effectué ceux de la deuxième semaine. Durant cette troisième semaine enfermée, le moral va commencer à vous jouer des tours, mais dites-vous que le confinement aura une fin et que tous ces exercices vont vous permettre d’exploser de puissance à la sortie!

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Exercices pour le confinement : 2e semaine

C’est parti pour la deuxième semaine de notre plan d’entraînement spécial confinement. Cette série d’exercices est à faire après avoir effectué ceux de la première semaine. Ça, c’est pour le cas où vous aviez raté le départ. Cette semaine, les gains devraient commencer à apparaître, et peut-être du coup un excès de motivation. Ne ratez pas notre article sur comment surveiller son entraînement pour éviter d’en faire trop.

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Exercices pour le confinement : 1re semaine

Cela ne vous aura sans doute pas échappé, les confinements sont de retour. Sortant de plusieurs mois d’enfermement dans mon appartement, j’ai bien conscience de la difficulté à surmonter l’épreuve, et à se motiver à bouger. En plus de vous inviter à lire l’article sur les bases de l’entraînement, je souhaiterais partager avec vous dans cet article, la première semaine d’un plan d’entraînement conçu pour les grands débutants.