Randonnée, Trek et Trail-Running
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Les fondamentaux de la montagne

Andes sous la neige

Parce qu’il faut bien débuter quelque part : la randonnée est la porte d’entrée aux différents sports de montagne. Quelle que soit votre discipline de prédilection, il faudra bien marcher sur un bout de sentier. Le charme de la randonnée est qu’elle est à l’image de la nature. Le petit bosquet derrière chez vous sera le lieu d’une balade simple et reposante. Les confins de l’Himalaya en hiver exigeront bien plus en compétences techniques et physiques.

La randonnée permet de découvrir les grands concepts des sports de plein air. Il sera notamment question d’endurance, le fondement pour enquiller les kilomètres. Cette endurance pourra ensuite être mise à profit pour s’orienter vers du trekking, du trail-running ou du fastpacking. Ne vous inquiétez pas, on vous explique tout ça ici.

Cette section des fondamentaux partage l’ensemble des informations pour débuter son parcours de montagneur. Nous parlons en profondeur des concepts d’entraînement, de matériel, de pratique et de compétences pour devenir un excellent randonneur, coureur de trail ou trekkeur.

Ces bases seront indispensables par la suite pour ceux souhaitant augmenter leur niveau pour s’orienter vers les expéditions et l’alpinisme.

Bienvenue dans votre rite de passage. Nous vous accueillons avec bienveillance.

Au programme

Les différents sports de montagne

Petit tour d’horizon des différentes disciplines exercées en terrain montagnard (05/11/2020).

Les principes de protection de l’environnement

Explications des risques environnementaux et des moyens de protéger la nature de notre présence (26/03/2021).

Les massifs de montagne à travers le monde

à venir

Qui est-tu, esprit montagne?

à venir

L’Histoire de la montagne

à venir

Portraits de randonneurs et de coureurs de trail

à venir

Lexique des sports de montagne

Petit abécédaire du jargon montagnard (03/01/2022).

Entrainement au camp de base

Un premier plan d’entraînement

Pour se (re)mettre en forme avant de s’entraîner pour les sports de montagne (09/03/2021).

Les grands principes de l’entraînement en endurance

Tout ce que vous devez savoir avant de vous lancer sérieusement dans l’entraînement en endurance (05/07/2021).

Les zones cardiaques

L’entraînement en endurance s’articule autour des zones cardiaques. On vous explique ce que c’est et comment les connaître ici (23/02/2021).

Tester son niveau de forme

Une série de tests à faire annuellement pour connaître son état de forme et suivre les résultats de votre entrainement sur le long terme (08/10/2020).

Créer son plan d’entrainement

Le problème avec les plans tout fait et qu’il doit s’adapter à un grand nombre de personnes. Apprendre à concevoir son propre plan, c’est mettre toutes les chances de son côté pour devenir plus performant plus rapidement (09/03/2021).

Surveiller son entrainement

Surveiller son entrainement, c’est avant tout éviter de tomber dans le surentrainement (05/07/2021).

Gérer les blessures

La blessure est toujours un passage délicat pour les sportifs. On vous explique comment gèrer cette situation (29/10/2020).
Matériel de randonnée

Construire sa liste de matériel – les bases de la sélection du matériel

Pour apprendre à sélectionner son matériel de montagne (10/03/2021).

Bâtons

 à venir

Brassières

à venir

Chaussettes

à venir

Chaussures

Toutes les caractéristiques à connaître des chaussures de montagne, comment les choisir et les essayer en magasin (05/11/2020).

Couches d’isolation active: les polaires

Toutes les caractéristiques à connaître des polaires (05/11/2020).

Couches d’isolation passive: les doudounes

Toutes les caractéristiques à connaître des doudounes (05/07/2020).

Couches de protection: les vestes de montagne

Toutes les caractéristiques à connaître des vestes de protection dédiées à la montagne (05/11/2020).

Le matériel pour cuisiner et manger en plein air

à venir

Les gants

à venir

Isoler sa tête

à venir

Lunettes de soleil et masques de montagne

Toutes les spécificités propres aux lunettes de soleil et masques de montagne (13/12/2021).

Matelas pour dormir en plein air

à venir

Montres de montagne et ceintures cardiaques

Toutes les montres GPS de montagne et les ceintures cardiaques du marché. Avec également un guide d’achat et quelques explications sur les fonctions embarquées (11/10/2021).

Nettoyer son matériel

à venir

Les premières couches: t-shirt & co

Toutes les caractéristiques à connaître des premières couches de vêtements (05/11/2020).

Sacs à dos de montagne

Toutes les caractéristiques à connaître choisir et essayer son sac à dos (30/11/2020).

Sacs de couchage

à venir

Softshells

Toutes les caractéristiques à connaître des softshells (02/12/2020).
Nutrition montagne

Les nutriments

Les nutriments sont les briques élémentaires composant nos aliments (04/01/2022).

Les besoins énergétiques du sportif endurant

Combien brûle-t-on de calorie par jour (06/05/2021).

L’alimentation au quotidien

Bien manger, c’est le début du bonheur (29/09/2021).

Hydratation

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Se nourrir durant un effort long

à venir

Entraîner son système digestif

Ingérer 90 grammes de glucides par heure ne se fait pas du jour au lendemain (20/10/2021).

Se nourrir durant un trek ou une sortie de plusieurs jours

à venir
Camp dans les Andes

Techniques

Acclimatation à l’altitude

à venir

Approvisionnement en eau

à venir

Conduire en tout-terrain

Si nous allons en montagne, c’est pour goûter à ces milieux naturels sauvages dépouillés d’infrastructures. Cela veut aussi dire que rejoindre les points de départ des sentiers est parfois compliqués (17/05/2021).

Cotations et difficultés

à venir

Campement

à venir

Faire son sac à dos

à venir

Météo en montagne

Loin de la civilisation, avoir des notions en météorologie est essentielle en montagne. Tour d’horizons des différents phénomènes climatiques et quelques conseils si vous êtes pris dans la tourmente (02/12/2021).

Navigation en montagne

Découvrez les concepts de navigations stratégique et tactique pour ne plus perdre votre chemin (13/01/2021).

Organiser sa sortie

Organiser sa sortie en montagne, quelle que soit la discipline, n’est pas compliqué mais demande un tout petit peu de préparation (04/01/2022).
Professionnel de la montagne

Professionnalisme