Création: 15/10/2020 | Dernière modification: 15/10/2020
La PPG, ou préparation physique générale, est ici utilisée pour décrire les séances visant à renforcement le gainage, et celles visant à développement sa force maximale (dans une certaine mesure). Avant de présenter quelques exercices, un peu de vocabulaire :
Pour chaque exercice, il est préférable de privilégier la qualité d’exécution à la quantité. YouTube est une source infinie de vidéos explicatives pour apprendre à bien effectuer ces exercices. Nous souhaitons juste ici vous donner quelques idées pour concocter vous-mêmes vos séances.
Le gainage permet de faire travailler les muscles qui participent à la bonne tenue de notre corps. Les exercices suivants permettent non seulement de gagner en efficacité de mouvement et en coordination, ils permettent également de limiter le risque de blessures.
Pour constituer votre circuit, choisissez 10 exercices dans la liste ci-dessous. Le circuit final se compose d’une série par exercice, de 10 répétitions maximum (ou 30’’), avec des pauses de 30’’ maximum entre chaque exercice.
Dans les cas où il vous est facile de faire 10 répétitions, apportez de la charge petit à petit, soit avec des poids, soit avec un sac à dos chargé.
Commencer avec un circuit par séance, puis augmenter le nombre au fur et à mesure des semaines d’entraînement jusqu’à un maximum de 3 circuits par séance.
Pour constituer votre circuit, choisissez 10 exercices dans la liste ci-dessous. Le circuit final se compose d’une série par exercice, de 10 répétitions maximum (ou 30’’), avec des pauses de 30’’ maximum entre chaque exercice.
Dans les cas où il vous est facile de faire 10 répétitions, apportez de la charge petit à petit, soit avec des poids, soit avec un sac à dos chargé.
Pour constituer votre circuit, choisissez 10 exercices dans la liste ci-dessous. Le circuit final se compose d’une série par exercice, de 10 répétitions maximum (ou 30’’), avec des pauses de 30’’ maximum entre chaque exercice.
Dans les cas où il vous est facile de faire 10 répétitions, apportez de la charge petit à petit, soit avec des poids, soit avec un sac à dos chargé.