Tout savoir sur les sports de montagne

Montagneur, connaissances et techniques de montagne

Tout savoir sur les sports de montagne

Montagneur est un site de partage de techniques et connaissances pour les sportifs évoluant en montagne. Le débutant trouvera des informations sur les bases de la montagne pour commencer en douceur et en sécurité. L’amateur trouvera de quoi aller plus loin et l’athlète de quoi optimiser son entraînement afin de profiter de tout son potentiel sportif. Les disciplines couvertes sont ici la randonnée, le trek, le trail, l’escalade en roche et en glace, le ski de randonnée et l’alpinisme. L’ensemble de nos écrits sont organisés en quatre chapitres, chacun apportant une suite logique à sa progression.

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Chacune de ses sous-sections approfondit les techniques propres à chaque discipline, que cela soit l’entraînement, le matériel ou les spécificités à maîtriser. Ces sous-sections sont construites avec une idée de continuité dans la progression, mais peuvent très bien être consultées indépendamment. Dans tous les cas, n’hésitez pas à nous contacter pour faire part d’une erreur, d’un complément ou d’une remarque.

Les nutriments, composants clés de la nutrition

Comprendre comment s’alimenter, c’est savoir quel mix de nutriments l’on doit consommer pour subvenir à nos besoins. Les nutriments sont en effet les briques élémentaires composants les plats que nous mangeons. Notre métabolisme s’en sert ensuite pour y puiser de l’énergie (les calories), réparer les cellules musculaires, ainsi que s’autoprotéger. D’où l’intérêt de connaître et comprendre les nutriments…. Lire la suite.

Le besoin énergétique du sportif endurant

Reprenons avec nos nutriments. Nous le disions plus haut, les lipides sont une source d’énergie plus dense que les glucides et protéines. Les lipides disposent d’un pouvoir énergétique de 9 kcal par gramme. Les glucides et les protéines fournissent quant à eux 4 kcal par gramme. Mais de combien de kcal avons-nous besoin ?Le normand vous répondrez que ça dépend, mais il n’est pas connu pour être très montagnard… Lire la suite.

L’alimentation quotidienne

Les repas se doivent d’être célébrés et non craints. Retenez ce message important. S’occuper de sa nutrition quotidienne, c’est encourir le risque de tomber dans le monde des troubles alimentaires. Bien sûr, l’athlète qui comptera tout au milligramme verra un gain de performance. Mais ce gain de performance vaut-il une dégradation de sa vie sociale, de sa charge mentale et de sa bonne humeur ? Lire la suite.

Comprendre la météo en montagne

Malgré les avancées des météorologistes à prédire les évolutions météo, les montagnes restent une zone sauvage. Leurs dispositions et leurs expositions génèrent le plus souvent des micros-climats difficiles à anticiper. La combinaison d’une météo dangereuse et de peu de protections est la meilleure pour les catastrophes. La meilleure parade est d’acquérir l’œil pour lire le ciel et anticiper les problèmes….. Lire la suite.

Débuter le trail-running sans se blesser

Débuter en trail-running doit se faire progressivement, l’important est de ne pas griller les étapes pour éviter de se blesser et de se dégoûter. Vous ne trouverez pas de raccourcis dans cet article pour courir votre premier 100 bornes. La discipline demande du temps et beaucoup d’entraînement. En revanche, vous trouverez ici le chemin le plus rapide pour progresser tout en développant une bonne santé physique… Lire la suite.

Navigation en montagne

La navigation est la technique consistant à planifier, conserver et retrouver son chemin. Pour la suite, nous allons décomposer cette compétence en deux catégories : stratégique et tactique… Lire la suite.

Préparer et planifier sa sortie montagne

Expédition, trek, course de trail… toutes les sorties plus ou moins longues nécessitent une préparation amont. Découvrez la méthode 3×3 pour vous filer un coup de main dans l’organisation.​ Lire la suite.

Les sacs à dos pour la montagne

Le sac à dos est une pièce maitresse de l’équipement pour l’athlète montagne. Ses fonctions sont simples : porter et protéger le matériel nécessaire pour la sortie. Mais les fabricants regorgent d’idées pour nous faciliter la vie sur le terrain avec tout un tas d’accessoires, plus ou moins utiles. Tour d’horizon des caractéristiques principales d’un sac et des modèles à notre disposition. Lire la suite.