Ce que fait le tracker

Le Workout Tracker lit les séances que votre montre enregistre déjà, donne à chacune un seul chiffre de charge d’entraînement, et construit une saison autour de vos courses objectifs. Il est fait pour les sports d’endurance longue en montagne : cyclisme longue distance, course à pied, trail, ski-alpinisme et alpinisme.

Cette page est la vue d’ensemble. Pour le premier réglage, pas à pas, voyez Mettre en route le tracker.

Les séances arrivent toutes seules

Connectez votre montre une fois par intervals.icu et chaque nouvelle séance est récupérée automatiquement, quelle que soit la marque. Vous pouvez aussi déposer des fichiers sur la boîte d’import : FIT, TCX et GPX, ou un zip exporté de Strava ou de TrainingPeaks, jusqu’à 100 Mo par fichier.

L’import fait le ménage. Un compteur de vélo et une montre qui ont enregistré la même sortie donnent une séance, pas deux. Une sortie sur home trainer ou une course sur tapis est reconnue comme séance en intérieur et garde sa charge d’entraînement. Une séance dehors reçoit la météo de son lieu et de son heure.

La fréquence cardiaque de repos, la VFC et le sommeil peuvent venir d’une bague Oura, et le poids d’une balance Withings. Les deux sont facultatifs.

Un seul chiffre pour la charge

La charge d’entraînement (TL) mesure ce qu’une séance a demandé, d’après sa durée et son intensité par rapport à votre propre seuil. Une heure exactement au seuil vaut 100 TL. Une sortie vélo avec capteur de puissance est notée d’après la puissance, tout le reste d’après la fréquence cardiaque.

Chaque semaine montre la charge réalisée face à sa cible. Le TL ne dit rien de la zone dans laquelle le temps a été passé : le temps par zone, les montées et la dérive cardiaque sont sur chaque séance. Les seuils sont les vôtres, issus de vos propres tests : voyez Les Zones Cardiaques et Mesurer sa FTP en vélo.

Une saison construite à partir de vos courses objectifs

Déclarez vos courses objectifs, le temps dont vous disposez chaque jour de la semaine, trajets domicile-travail compris, et les sports que vous pratiquez. Le tracker génère la saison entière d’un coup : ses phases, une cible de charge pour chaque semaine, et les séances des semaines à venir, choisies parmi vos sports seulement.

Ensuite le plan suit ce que vous faites vraiment. Quand les semaines réalisées s’en écartent, les quatre semaines suivantes sont recalibrées. Le plan s’adapte aussi à la variabilité de la fréquence cardiaque, à la fréquence cardiaque de repos et au sommeil quand vous les fournissez. Un déplacement professionnel ou une maladie se déclare, et les jours concernés sont ajustés.

Vous décidez de ce que fait le tracker : pas de plan, une analyse du plan que vous suivez, un plan qu’il construit, ou un plan écrit par un coach. La méthode derrière le plan généré est dans Créer son plan d’entraînement pour la montagne.

Trois onglets

Séances est le calendrier : la semaine en cours et, avec un plan, les deux semaines suivantes ; les semaines passées sont dans Historique. Chaque jour montre ce qui était prévu à côté de ce qui a été fait. Ouvrir une séance donne ses chiffres, son rang parmi vos séances du même sport sur les douze derniers mois, et son analyse des montées.

Historique liste toutes les séances, avec des filtres par sport et par durée. En haut, trois graphes comparent les douze derniers mois aux deux années d’avant, en distance, en dénivelé positif et en temps.

Performances est la vue longue. Le Hall of Fame garde vos courses, avec leur carte et leur profil. Les Segments chronomètrent la même portion de terrain encore et encore. La Régularité compte vos jours d’entraînement, semaine après semaine, sur la dernière année. Les graphes, groupés en Course à pied et trail, Cyclisme et Ski, comparent vos saisons : vitesse ascensionnelle par pente et par fréquence cardiaque, courbes des records par durée, efficacité aérobie.

Avec un coach

Vous pouvez inviter un coach depuis le panneau Plan d’entraînement. Une fois l’invitation acceptée, le coach écrit vos séances prévues et échange des commentaires avec vous jour par jour. Les données d’entraînement lui sont partagées ; les données de récupération (VFC, fréquence cardiaque de repos, sommeil, poids) seulement si vous cochez la case. Chaque accès est journalisé de votre côté, et vous pouvez y mettre fin à tout moment. Voyez Coaching.

Anglais et français

Toute l’interface existe dans les deux langues, avec un sélecteur dans le bandeau.

Vos données

Le tracker est hébergé dans l’Union européenne. Vos données ne sont pas vendues et ne servent pas à la publicité. Aucun autre utilisateur ne les voit, sauf si vous invitez un coach. Supprimer votre compte supprime tout. Le détail est dans la politique de confidentialité.

Ce qu’il n’est pas

Le tracker planifie l’entraînement et suit la charge d’entraînement. Ce n’est pas un dispositif médical, et il ne remplace pas un avis médical.

Pour entrer

Le tracker est sur invitation tant qu’il est jeune. Mettre en route le tracker décrit le premier réglage pas à pas.

Envie de regarder avant de vous inscrire ? Demandez l’accès à la démonstration à contact@montagneur.com.